Bienvenido a tu nuevo espacio de libertad mental
Mindfulness y Bienestar
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness o Atención Plena significa sencillamente tener conciencia.
Lo que ocurre es que nuestra atención es secuestrada constantemente por nuestros pensamientos y emociones, nuestras preocupaciones por el futuro o recuerdos del pasado.
Intenta recordar tu último trayecto hacia el trabajo, o hacia cualquier otro lugar cotidiano. ¿Has tenido la sensación de que te has perdido buena parte del recorrido?, conduces tu coche, subes y bajas aceras cruzas calles, esperas en semáforos y cientos de situaciones diarias que pasamos por ellas sin plena conciencia. Pero llegamos…, por suerte! Aunque muchas veces es un milagro.
“El arte de vivir no es ir a la deriva despreocupadamente ni tampoco aferrarse a las cosas con temor. Consiste en ser sensibles a cada momento que se presenta, en contemplarlo como algo absolutamente nuevo y único, en tener la mente abierta y totalmente receptiva.” -Alan Watts

Atención

Tu decides a dónde la diriges, Al momento presente: aquí y ahora, Con mente de principiante sorprendiéndote como si fuera la primera vez, Y con aceptación , sin juzgar.
Conciencia

Desgraciadamente, la mayor parte del tiempo no prestamos atención de esta manera.
Por el contrario, estamos continuamente reaccionando, juzgando si lo que ocurre nos gusta o no nos gusta o lo ignoramos.
Nos evaluamos a nosotros mismos y a los demás con un montón de expectativas, comentarios y críticas.
Vida

Cualquier persona puede practicarlo porque es algo innato en nosotros.
Sólo hace falta querer hacerlo.
La atención plena en cualquier experiencia es liberadora. Aporta una visión con perspectiva, equilibrio y libertad.

La importancia de la corporalidad
ser consciente de las sensaciones corporales que cada pensamiento o emoción o situación exterior impactan en tu cuerpo, porque el cuerpo es la casa de tus emociones, y vamos a trabajar desde esas sensaciones para tirar del hilo del Bienestar.
Estos son los ingredientes más importantes para que surjan tus maravillosas potencialidades y te sorprendas del ser tan fascinante que eres. No te hace falta nada, estás completo, en todo caso y, casi seguro, habrás de desaprender algunas cosas. Pero verás que todo viene rodado, sin esfuerzo, fluyendo.
¿Cómo cambia el cerebro cuando practicas Mindfulness?

En cuanto a la plasticidad neuronal, los investigadores esperaban que estuviera relacionada exclusivamente con los años de práctica.
Sin embargo, Sara Lazar y sus colaboradores de la Universidad de Harvard encontraron un incremento del volumen de la ínsula. La ínsula tiene importantes conexiones con el sistema límbico o emocional y tiene un papel clave en el reconocimiento de emociones y en la empatía.
El Bienestar psicológico
Los investigadores concluyen que estos cambios plásticos en la estructura de ciertas áreas cerebrales van acompañados de cambios neuroquímicos que probablemente son el fundamento de los sentimientos de Bienestar estable que experimentamos las personas que practicamos Mindfulness.
Eso nos lleva a la conclusión inevitable de que cualidades como el buen corazón y el bienestar deben considerarse como habilidades.
Tipos de bienestar
Aunque en términos generales Bienestar es sólo sentirse bien, en realidad englobamos aspectos tan diferentes como la felicidad, la salud física, la salud mental, la salud emocional, la espiritualidad, la economía, la familia, el amor, la pareja, el trabajo y los hijos.Mindfulness nos da herramientas para enfrentar los desafíos que interfieren con nuestro Bienestar. Pero lo que es más interesante: a través de un entrenamiento basado en la neuroplasticidad positiva (Rick Hanson) tu cerebro puede ir modelándose desarrollando aquellas estructuras y redes neuronales relacionadas con el bienestar.


4 tipos principales de bienestar
- El Bienestar emocional. La capacidad de practicar técnicas de gestión de estrés, ser resiliente y generar las emociones que conducen a sentimientos positivos.
- Bienestar físico. La capacidad de mejorar el funcionamiento de su cuerpo a través de una alimentación saludable y buenos hábitos de ejercicio.
- Bienestar Social. La capacidad de comunicarse, desarrollar relaciones significativas con los demás y mantener una red de apoyo que te ayude a superar la soledad.
- Bienestar laboral. La capacidad de perseguir tus intereses, valores y propósitos para obtener significado y enriquecimiento profesional.
Mindfulness relacional en movimiento
Esto me llevó a introducir el movimiento y a formarme en Meditaciones Activas Relacionales (MAR), que con alguna adaptación es la base de la metodología de mis cursos y talleres.


Las MAR son un enfoque innovador en la experiencia de la meditación…
• Porque nutren tu cuerpo y tu mente. Te llevan de forma fácil y natural al espacio de calma interior.• Porque los otros meditadores son un espejo para re-conocerte a ti mismo.
• Porque ayudan a expresarte desde la presencia y consciencia.
• Porque quitan la etiqueta de “seriedad” o “rigidez” que conlleva la meditación.
Esta forma de meditar, en movimiento y en relación (¡somos seres sociales!) es el modo de meditar para la gente del siglo XXI. Tenemos siempre prisa, estrés, nuestra cabeza hay momentos que parece que va a estallar….Es un remedio natural para todo esto que nos sucede.